Pasarán algunos meses hasta que las huellas del parto desaparezcan por completo. Pero el cuerpo de la madre sigue siendo el mismo que antes de dar a luz y no se debería olvidar su aseo y cuidado.
¿Cómo debe cuidar su cuerpo la joven madre?
La madre debe preocuparse por recuperar la tonicidad muscular de su cuerpo. Mencionaremos algunas actitudes positivas que debe tener presente después del embarazo.
- Duerma bien; mínimo ocho horas diarias.
- No permita que las visitas la interrumpan durante el descanso, ni mientras da de lactar a su bebé.
- Trate de estar muy relajada y cómoda cuando amamante a su hijo. Disfrute de esos momentos.
- Integre a su marido al cuidado y a la atención del niño. Compartan las nuevas experiencias.
- Preocúpese de su propio arreglo personal; la nueva madre debe lavarse el pecho y ducharse todos los días.
- Salga a caminar por el jardín, o por el barrio. Distráigase.
- No deje que las preocupaciones domésticas la alteren durante este período.
- Aliméntese bien.
- Haga gimnasia o deporte, cuando su médico se lo autorice.
- Deje que continúe la vida normal en su hogar.
¿Son necesarios los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales?
El ejercicio debe ser progresivo para volver a la normalidad a los músculos que se habían distendido.
Los músculos abdominales y los del perineo deben ser tonificados mediante ejercicios antes de que la joven madre vuelva a sus actividades.
Debe practicarse los ejercicios tendida o sentada en su cama. Al hacer los ejercicios el médico decidirá si conviene o no que se haga fajar el vientre, pero a medida que los músculos vayan recuperando su tonicidad puede ir prescindiendo de la faja.
Practique usted los ejercicios en sesiones cortas, que se repetirán varias veces al día, y vaya aumentando su duración.
¿Cuándo reanudar el ejercicio después del parto?
Si todo va bien es necesario volver a comenzar lo más pronto posible, en forma progresiva.
Después de uno o dos meses es cuando se podrán reanudar los movimientos más activos.
Debe empezar por los movimientos reducidores de los músculos, de la pelvis, de la pared abdominal y del tronco. Es necesario resistir, sin tregua, hasta ver el vientre nuevamente duro, tenso, la piel otra vez firme, el peso otra vez normal, y a usted otra vez como antes.
Te recomiendo consultar en estas webs de ejercicios para después del parto para mejorar la zona pélvica:
- Hipopresivos.com
- lowpressurefitness.com (en inglés)