Estar sentadas todo el tiempo frente a la computadora en una posición inadecuada, dormir en una mala postura, cargar un bolso demasiado pesado… todas estas actividades pueden causar molestias en la zona del cuello, y con ello incomodidad generalizada y mal funcionamiento de nuestro cuerpo.
El estrés y la tensión suelen acumularse en esta zona y no siempre tenemos la oportunidad de recibir un buen masaje para aliviarlo, así que te presentamos una serie de ejercicios de yoga que puedes hacer sola para relajar el cuello y eliminar tensiones.
Resistencia en la frente:
- Para este ejercicio, siéntate en un lugar plano o un tapete de yoga y con la espalda derecha.
- Coloca ambas palmas de las manos contra tu frente y presiónala.
- Al mismo tiempo, presiona tu cuello hacia adelante y trata de resistir la presión con tus manos.
- Repite el ejercicio en 10 series de 8 y relaja durante 5 segundos.
- Hazlo 3 veces al día.
Estiramiento de cuello:
- Acuéstate en la cama, con tu cabeza bien apoyada.
- Gira tu cabeza de lado a lado, describiendo un giro de 180°
- Ve de derecha a izquierda al menos 10 veces y descansa durante 5 segundos antes de repetir.
- Luego, mueve tu cabeza hasta tocar uno de tus hombros y muévela hacia el otro hombro. Repite 10 veces a cada lado.
- Asegúrate de hacer estos movimientos de forma controlada, sintiendo los músculos de tu cuello para no presionarlos.
Arriba y abajo:
- Siéntate en una silla, con el cuello y espalda derechos.
- Sosten tu cuello en una posición cómoda y neutra, y baja lentamente hacia atrás hasta que veas el techo
- Sostén la posición durante 5 segundos y regresa la cabeza hacia tu pecho lentamente, girando la barbilla dentro del cuello.
- Mantén la posición 5 segundos y regresa al centro de nuevo.
- Repite 10 veces.