Algunos consejos de la mano de Quanarian
Agua, el agua es una parte esencial de nuestro cuerpo
- Usted puede sobrevivir un mes sin alimentos, pero sólo unos pocos días sin agua.
- El agua es el nutriente más importante para las personas que hacen deporte.
- Cuando sudas, pierdes agua, que debe ser reemplazada, bebe líquidos antes, durante y después de los entrenamientos.
- El agua es una buena elección para la mayoría de los entrenamientos. Sin embargo, durante el ejercicio continuo de más de 90 minutos, su cuerpo puede beneficiarse de una bebida para deportistas.
Bebidas deportivas tienen dos ingredientes muy importantes – electrolitos y carbohidratos
- Las bebidas deportivas pueden reemplazar electrolitos perdidos a través del sudor durante los entrenamientos que duran por varias horas.
- Los carbohidratos que poseen las bebidas deportivas proporcionan energía extra. Las bebidas deportivas más eficaces contienen de 15 a 18 gramos de hidratos de carbono en cada 8 onzas de líquido.
Fortalece tu motor con hidratos de carbono
- Los carbohidratos son la fuente principal de energía en nuestro cuerpo.
- Los carbohidratos son azúcares y almidones combinados, se encuentran en alimentos como panes, cereales, frutas, verduras, pasta, leche, miel, jarabes y azúcar. Los azúcares y almidones se descomponen por el cuerpo en glucosa, que es utilizada por los músculos en forma de energía.
- Para tener una buena salud y máximo rendimiento, más de la mitad de sus calorías diarias deben provenir de carbohidratos.
- Los azúcares y almidones contienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene 9 calorías por gramo. En otras palabras, los carbohidratos tienen menos de la mitad de las calorías de la grasa.
No hay duda sobre esto, necesitas calcio todos los días
Muchas personas no reciben la suficiente cantidad de calcio necesario para tener sus huesos fuertes y proporcionar los elementos suficientes para que sus músculos funcionen bien.
La falta de calcio puede contribuir a las fracturas y enfermedades óseas, como la osteoporosis.
Las mejores fuentes de calcio son los lácteos, pero muchos otros alimentos como el salmón con hueso y sardinas también contienen calcio. Además, algunas marcas de pan, queso de soja y jugo de naranja están fortificados con calcio.