Muchos de nosotros no tenemos mucho tiempo para hacer compras de alimentos. Con nuestras otras responsabilidades y horarios de nuestros hacinados, no solemos tener el tiempo para investigar los alimentos antes de comprar, y nuestros viajes de compras por lo general son muy apresurados.
Si esto te describe, hay una manera fácil de asegurarse de que su carro de compras tiene los alimentos que necesita para mantenerse saludable:
1) Solo comprar la comida necesaria – no compre demás o usted puede terminar comer en exceso.
2) La mayoría de su carro debe incluir frutas y hortalizas frescas (esto incluye las hierbas frescas). Sí, ha leído bien. Si usted basa la mayor parte de su dieta en las frutas y hortalizas frescas, podrá disfrutar de un colesterol más bajo.
3) Usted debe tener menos (mucho menos) de granos que las verduras y frutas. Estos deben ser de grano simple (no preparados o pre-sazonados o sabor) y el todo lo posible.
Revise las etiquetas de sus panes y productos horneados, como mínimo, para asegurarse de que va a encontrar la menor proporción de grasa y sodio, en estos productos como sea posible. Favor de utilizar los granos como la avena y la cebada en pan blanco.
Evite los productos de panadería como las galletas y los dulces por completo o compre muy pocas (una cookie en lugar de un paquete, y compruebe que existen cookies que no tiene grasas trans o saturadas). Incluya por lo menos algunos frutos secos (sin sal, sin sabor, sin tostar).
4) Asegúrese de que tiene mucho menos carnes y proteínas animales de lo que tiene granos. Esas carnes que tienen que ser austera en lo posible.
Elija pescado, mariscos y aves de más de otras carnes y elegir los cortes más magros de la carne que pueda. Comprar menos carne de lo que suelen comprar y comprar es tan claro como sea posible (evitar experimentados, pre cocidos, preparados, o las carnes procesadas como las salchichas).
5) Usted debe tener grasas muy poco en todo, y éstos deben ser saludables. Elija aceite de oliva extra virgen y se niegan a comprar los aceites hidrogenados, aceites de palma, o cualquier aceites ricos en grasas saturadas o grasas trans (lea las etiquetas).
6) Trate de eliminar el mayor número alimentos envasados como sea posible. Cualquier cosa que se ha cocinado, procesado y preparado para usted antes de tiempo o si contiene aromatizantes o condimentos se debe dar una segunda mirada.
Estos paquetes suelen ser bastante fáciles de encontrar en su carrito de compras – por lo general son los colores brillantes y contienen logotipos y nombres de marca.
Estos deben constituir la porción más pequeña de su cesta de compra. Su colesterol se reducirá aún más rápido si los elimina por completo. Por lo menos, leer los niveles de estos productos para elegir los productos con los niveles más bajos de sodio y menores niveles de grasa posible.
Comprobar que lleva en su cesta de compras, sólo toma unos minutos y después de estos seis sencillos pasos, le tomará mucho menos tiempo bajar su colesterol.