A continuación, descubrirás una variedad de ideas de ejercicios y actividades para personas mayores que nos ofrece Auxiliatus.com. Así como consejos para mantenerse saludable.
Según la OMS, la inactividad física es una de las principales causas de discapacidad en las personas mayores. Si no realizas actividad física te volverás más viejo casa día. Es decir, acelerará el envejecimiento.
A pesar de una edad avanzada, los impactos de la actividad física son concretos y rápidos en su salud general. Al instante se sentirá mejor, dormirá mejor y conocerá a nuevas personas (si lo hace en grupo).
13 beneficios de ejercicios para mayores
- Mantener la independencia del hogar por más tiempo.
- Mantener la flexibilidad para viajar
- Mantener el funcionamiento general del cerebro (salud mental).
- Prevención de dolores y molestias.
- Fortalecimiento de músculos y huesos.
- Prevención de caídas
- Prevención de enfermedades (cánceres, ictus, diabetes, etc.)
- Conseguir una mejor postura y equilibrio.
- Relajación, reducción del estrés.
- Una calidad de vida superior.
- Mejor autoestima
- Algunas estadísticas sobre los beneficios de la actividad física (estilo de vida activo):
- 50% de disminución en enfermedades del corazón
- 50% de disminución en los golpes.
- 40% de disminución en casos de cáncer de mama.
- 50% de disminución en casos de cáncer de colon.
Situación alarmante en el mundo:
55 años y más, el 71% de las mujeres y el 66% de los hombres están inactivos (lo que significa que se mueven menos de 15 minutos al día), 74 años y más, el 81% de las mujeres y el 71% de los hombres están inactivos.
Principios a ser respetados por los ancianos para una buena forma física.
- Actividad física regular adaptada a las capacidades físicas y técnicas propias.
- Buena recuperación después del periodo de actividad.
- Estilo de vida adecuado y nutrición
- La actividad física debe ser continua, practicada a lo largo de su vida.
- La intensidad del ejercicio no debe exceder tus límites personales.
- No excede en dos tercios la frecuencia cardíaca máxima por edad (220 menos edad)
- Ve tu progreso con una hoja de ruta (es muy motivador)
- No te desanimes si vuelve a sus viejos hábitos. Es normal tener que intentarlo varias veces antes de poder mejorarlas definitivamente. Se perseverante
Se deben tomar algunas precauciones si tienes uno o más de los siguientes síntomas:
- Angina de pecho reciente o infarto de miocardio
- Trastornos del ritmo cardiaco
- Insuficiencia cardiaca aguda
- Falta de aliento severa
- Herida que no sana
- Osteoporosis, artritis (los ejercicios de flexibilidad serían relevantes, no hacer ejercicio con cargas pesadas)
- Pérdida de peso significativa sin causa conocida.
- Neumonía
- Trombosis venosa profunda
- Hernia con síntomas
- Hinchazón de una articulación
- Dolor persistente causado por una caída
- Cualquier otro problema crónico, etc.