Con la edad, la memoria disminuye y empeora. Pero muchos jóvenes también notan un creciente olvido. Te mostraremos cómo funciona la memoria, qué causa una mala memoria y cómo puedes mejorar tu memoria.
¿Qué es la memoria?
La memoria describe la capacidad del sistema nervioso para almacenar información y luego recuperarla. Entonces es la capacidad de recordar cosas. Dependiendo del lapso de tiempo en el que se puede recuperar este contenido antes de que se olvide, la memoria se divide en diferentes categorías.
Memoria sensorial
La memoria sensorial, incluso la memoria a ultracorto plazo, almacena nueva información. Aunque se registra más información en esta memoria que en la memoria a corto plazo, se desintegra nuevamente en una fracción de segundo. La memoria sensorial existe para todos los sentidos; hay específicamente, por ejemplo, la memoria icónica para la percepción visual y la memoria ecoica para la percepción auditiva. Por tanto, un ejemplo de memoria sensorial es la capacidad de repetir un enunciado sin escuchar.
Memoria de corto plazo
La memoria a corto plazo, también conocida como memoria de trabajo, constituye la base del procesamiento consciente de la información. La memoria a corto plazo almacena una cantidad muy limitada de información para uso inmediato. La investigación en el campo de la memoria a corto plazo muestra que factores como la distracción, la cantidad de información presentada o la categorización de la información influyen en el rendimiento de la memoria.
Memoria a largo plazo
La información se almacena permanentemente en la memoria a largo plazo. Se hace una distinción entre memoria secundaria y terciaria. La memoria secundaria almacena información durante un período que va desde unos pocos minutos hasta algunos años.
Cuando olvidamos cosas, no parece ser porque el cerebro ya no puede asimilar información. En cambio, se cree que el olvido es una protección contra el conocimiento excesivo. Por lo tanto, no se supone que la información existente, como en la memoria sensorial y de corto plazo, se perderá, sino que se cambiará o eliminará debido a otra información.
El almacenamiento de nueva información es el proceso de aprendizaje. A través de la recuperación repetida, la información se consolida y se retiene. El consciente recuperar esta información es lo que llamamos recordar. Cuando se agrega nueva información, se vincula a la información existente y se cambia si es necesario. Conocemos la desintegración de los contenidos de la memoria o la alteración por otra información como olvido.
Para transferir información de la memoria de trabajo a la memoria a largo plazo, tenemos que hacer lo que entendemos por aprendizaje: practicar la información recordándola y reconsiderándola conscientemente.
La memoria a largo plazo también distingue entre dos tipos, cada uno de los cuales almacena información de diferentes tipos.
Memoria declarativa
La memoria declarativa también se llama memoria de conocimiento, almacena hechos y eventos que pueden reproducirse conscientemente. La memoria del conocimiento también se divide en dos áreas. La memoria semántica, almacena hechos generales que son independientes de la persona. La memoria episódica, sin embargo, almacena información personal como eventos y hechos de tu propia vida.
Memoria de procedimiento
En la memoria procedimental se almacena el conocimiento sobre las acciones, por lo que también se denomina memoria conductual. Aquí es donde, entre otras cosas, se almacenan secuencias de movimientos complejas que podemos realizar sin pensar en ello, como caminar o conducir un coche.
Memoria eidética
La memoria eidética, también conocida como memoria fotográfica, es la capacidad de una persona para memorizar información como una foto. Por lo tanto, esta información puede almacenarse durante un largo período de tiempo y reproducirse en detalle cuando se accede a ella.
Causas de la mala memoria
Ahora puedes tener la sensación de que eres menos capaz de recordar cosas que otras personas o al menos que tu memoria ha disminuido en comparación con antes. A continuación, mencionamos las circunstancias que conducen a una mala memoria y aumentan el olvido.
Vejez
A medida que envejecemos, los procesos cerebrales que almacenan y recuperan información se ralentizan. Como resultado, la transferencia de información se vuelve más lenta y la memoria disminuye. Es normal una cierta disminución de la memoria con la edad.
Demencia
Si, además del olvido, en la vejez se producen otras deficiencias mentales como la falta de concentración, la deficiencia de la capacidad de pensar y orientarse y las dificultades para hablar o aritmética, puede haber una forma de demencia. La demencia es un término genérico para varias enfermedades que afectan el desempeño mental. Las formas más comunes son el Alzheimer y la demencia vascular.
Una infección de la enfermedad de Alzheimer se produce por una degradación lentamente progresiva de las células nerviosas y los contactos de las células nerviosas. En la demencia vascular, las células nerviosas mueren como resultado de trastornos circulatorios en el cerebro. Cuanto mayor es la edad, mayor es el riesgo de desarrollar demencia. Si bien las causas de la enfermedad de Alzheimer no se conocen suficientemente, las causas de la demencia vascular se encuentran en factores que generalmente aumentan el riesgo de enfermedad vascular. Estos incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y tabaquismo.
Ciertas enfermedades
Además de la demencia, existen otras enfermedades que pueden afectar el rendimiento de la memoria. Algunas de estas enfermedades tienen un impacto directo en la memoria, mientras que las consecuencias de otras enfermedades provocan un deterioro de la memoria a largo plazo. Las siguientes enfermedades pueden estar asociadas con el olvido:
- Meningitis y encefalitis
- Apnea del sueño
- Síndrome de fatiga crónica
- Enfermedad de tiroides
- Insuficiencia renal crónica o aguda.
- Insuficiencia hepática
- Insuficiencia cardiaca
- Anemia
- epilepsia
- Lesión cerebral traumática
- depresiones
- Desórdenes de ansiedad
Consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol conduce a la muerte de las células nerviosas y, en consecuencia, tiene efectos negativos sobre la función cerebral. Después de años de consumo de alcohol, incluso puede aparecer el síndrome de Korsakoff, que se manifiesta por un grave deterioro de la memoria.
Los llamados apagones, es decir, lagunas de memoria completas el día después del consumo excesivo de alcohol, surgen del hecho de que el alcohol debilita las células nerviosas, por lo que ya no pueden comunicarse correctamente entre sí y transmitir menos información.
Estrés
Ciertamente te ha sucedido antes que de repente no podías recordar lo que habías aprendido en una situación estresante como un examen. Esto se debe a que bajo estrés se liberan las hormonas del estrés adrenalina, noradrenalina y cortisol, que afectan la memoria. Esto puede tener efectos negativos, pero también puede conducir a un mejor rendimiento de la memoria. Cuando la información es importante para afrontar una situación estresante, está profundamente anclada en la memoria.
Por lo tanto, un cierto nivel de estrés en el aprendizaje puede tener un efecto positivo si el alumno se concentra en lo que debe aprender e ignora las distracciones. Sin embargo, si el estrés asume el control y la atención se centra en pensamientos negativos y de miedo, el estrés tiende a distraer y es contraproducente. Recuperar información es particularmente difícil en situaciones de estrés, ya que la hormona del estrés, el cortisol, dificulta la actividad de la memoria.
Pero el estrés permanente también puede afectar el rendimiento de la memoria. Se cree que las células nerviosas rompen sus conexiones durante el estrés. Después de un período más largo de relajación, la memoria parece normalizarse nuevamente. Sin embargo, también hay evidencia de que el estrés persistente puede dañar la memoria a largo plazo.
Cansancio y agotamiento
El cansancio y el agotamiento persistentes pueden resultar del estrés permanente y, en consecuencia, obstaculizar el rendimiento de la memoria. Sin embargo, a menudo también son síntomas de síntomas de deficiencia, como deficiencia de hierro o de vitamina B12, que también afectan la memoria.
Tomar ciertos medicamentos
Ciertos medicamentos también pueden causar un deterioro temporal de la memoria. Especialmente las personas que toman medicamentos para la deshidratación, medicamentos antihipertensivos y analgésicos y sedantes fuertes, deben prestar atención a si su memoria disminuye cuando comienzan a tomarlos. Además, las pastillas para dormir, los antidepresivos y los antihistamínicos pueden ser la causa. En cualquier caso, si sospechas debes hablar con tu médico en lugar de suspender el medicamento tú mismo.
Consejos para mejorar la memoria
Dependiendo de la causa de la disminución del rendimiento de tu memoria, existen diferentes enfoques para fortalecer tu memoria y, por lo tanto, tu memoria. Si tienes problemas graves de memoria y sospecha que la causa es una enfermedad, definitivamente debes consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado.
Si solo tienes problemas de memoria ocasionales o deseas prevenir problemas futuros, especialmente en la vejez, los siguientes consejos pueden ayudarte a mejorar tu memoria.
Bebe lo suficiente
La falta de líquidos en el cuerpo es una posible causa de problemas de memoria. Por lo tanto, debes asegurarte de beber siempre suficiente agua para fortalecer tu memoria. La cantidad de agua que necesitas varía de persona a persona. El cuerpo necesita alrededor de 1,5 litros de agua al día solo para mantener todas las funciones importantes. Debes tomar mucha más agua en climas cálidos y durante actividades extenuantes.
Nutrición equilibrada
Dado que los síntomas de la deficiencia, como la deficiencia de hierro, la deficiencia de vitamina B12 o la deficiencia de estrógenos, pueden provocar problemas de concentración y de memoria, es importante que consumas cantidades suficientes de estas sustancias. En general, asegúrate de tener una dieta sana y equilibrada para proporcionar a tu cuerpo todas las vitaminas y minerales importantes.
Ejercicio regular
El movimiento frecuente es importante para la memoria. El cerebro, como parte del sistema nervioso central, se ve afectado negativamente por permanecer sentado demasiado tiempo. Por lo tanto, si te sientas mucho en el trabajo, intenta estirar las piernas en el medio y, si es posible, cambia entre las posiciones de pie y sentado en tu escritorio.
Pasatiempos estimulantes
Los deportes u otros pasatiempos que activan la mente y la memoria son especialmente beneficiosos para la memoria y el recuerdo. Las actividades que requieren pensamiento estratégico, actividades motoras o interacción social, entre otras cosas, son especialmente adecuadas para mejorar la memoria. Por ejemplo, intenta jugar al ajedrez o aprender un nuevo instrumento como la armónica o la guitarra.
Relajación
El estrés a largo plazo también puede ser la causa de trastornos de la memoria. Si te encuentras en una fase de tu vida muy angustiosa, probablemente no podrás relajarte de inmediato. No obstante, trata de incorporar en tu día a día unidades de relajación como el entrenamiento autógeno o el yoga para evitar que pierdas la concentración. Después de unas pocas semanas a más tardar, debes insertar conscientemente una fase de recuperación de varias semanas para restaurar todo el rendimiento de la memoria en la medida de lo posible.
Recordatorios
Los eventos con los que tienes una fuerte conexión emocional están más profundamente anclados en tu memoria y, por lo tanto, puedes recordarlos mejor. Por lo tanto, puedes ayudar a fortalecer los recuerdos a través de sustancias mensajeras que están involucradas en las emociones positivas. Estas sustancias mensajeras como la dopamina y la serotonina se pueden liberar, por ejemplo, mediante elogios o una sensación de logro, que, además de fortalecerse en la memoria, redunda en un mayor nivel de motivación.
Otras técnicas de recordatorio que pueden mejorar tu memoria incluyen hacer puentes de burro, repetir y agrupar información y usar ritmos o acrónimos para memorizar.
Entrenamiento de la memoria
Por último, debes desafiar regularmente tu memoria para activarla y así mejorarla. Por ejemplo, puede ser útil jugar a la memoria de vez en cuando o hacer un crucigrama durante el desayuno. Pero siempre debes fijarte pequeñas tareas en situaciones cotidianas. Por lo tanto, puedes intentar memorizar tu lista de compras y recordarla en lugar de mirar constantemente el papel. De la misma manera, puedes memorizar números de teléfono y recordarlos activamente en lugar de recuperarlos directamente de tu agenda de contactos.